Ja, en bild säger mer än tusen ord. How about en video?
Ingen uttömmande recension, mer en kort sammanfattning.
.....Så vad säger ni om fler video-blogginlägg, bra eller anus?
lördag 29 januari 2011
lördag 22 januari 2011
Nedräkningen har börjat...
[caption id="attachment_1050" align="aligncenter" width="300" caption="99 dagar kvar"]
[/caption]
Det är idag 99 dagar kvar tills Sydkustloppet går av stapeln. Samtidigt som jag bara längtar ut och springa är jag redan nervös över hur det kommer att gå. Detta blir min första halvmara.
När jag sprang i danmark förra året avverkade jag förvisso 35.5km, men detta under 6 hela timmar med fruktansvärda höftsmärtor och på en varvbana. Sydkustloppet är en enda lång sträcka, 21km längs kusten.
Jag sprang en ca. 3km lång runda i aquasocksen förra helgen och den höll på att ta kol på mig. Inte så konstigt då det inte blivit mycket löpning under julhelgerna men ändå. Hur i hela fridens namn ska jag klara 21 om lite mer än 3 månader!?
Utöver löpandet kommer jag framöver komplettera med styrketräning och framförallt bålstabilitet (lite modeord nuförtiden..). Jag har tyvärr gett upp tanken att träna Crossfit regelbundet då det lokala gymmet ligger mycket närmre bostaden och som nybliven småbarnsförälder värderas varje minut som går att spara. Jag har fått brorsan att lova att han ska utforma ett schysst träningsprogram åt mig :)
Detta året kommer bjuda på ytterligare utmaningar. Inte ens en månad senare ska jag ge mig på halvmaradistansen igen - Göteborgsvarvet och i juni, Malmömilen. Om kroppen pallar...
Det som lockade mig till det "lilla" Sydkustloppet (max 300 deltagare) var framförallt miljön. Detta är inte ett nöta-asfalts-sträcka utan kommer gå längs stranden på sina ställen. Bilder från loppets hemsida får en att drömma sig bort :)
Vad jag lyckats klura mig fram till är att underlaget troligen kommer funka helt ok barfota också då det bitvis kommer vara stigar och sand som underlag.
Sist men inte minst tänkte jag återigen tipsa om min facebook-sida som ni gärna får gilla! Där syndikerar jag alla mina updateringar i de sociala-nätverken, blogg, twitter & flickr.
Nu blir det mer slappande framför tv:n (läs: surfa runt och mecka dator med tv:n på i bakgrunden) tänkte jag... Löprunda imorgon kanske. Vad ska du hitta på i helgen?
[/caption]Det är idag 99 dagar kvar tills Sydkustloppet går av stapeln. Samtidigt som jag bara längtar ut och springa är jag redan nervös över hur det kommer att gå. Detta blir min första halvmara.
När jag sprang i danmark förra året avverkade jag förvisso 35.5km, men detta under 6 hela timmar med fruktansvärda höftsmärtor och på en varvbana. Sydkustloppet är en enda lång sträcka, 21km längs kusten.
Jag sprang en ca. 3km lång runda i aquasocksen förra helgen och den höll på att ta kol på mig. Inte så konstigt då det inte blivit mycket löpning under julhelgerna men ändå. Hur i hela fridens namn ska jag klara 21 om lite mer än 3 månader!?
Utöver löpandet kommer jag framöver komplettera med styrketräning och framförallt bålstabilitet (lite modeord nuförtiden..). Jag har tyvärr gett upp tanken att träna Crossfit regelbundet då det lokala gymmet ligger mycket närmre bostaden och som nybliven småbarnsförälder värderas varje minut som går att spara. Jag har fått brorsan att lova att han ska utforma ett schysst träningsprogram åt mig :)
Detta året kommer bjuda på ytterligare utmaningar. Inte ens en månad senare ska jag ge mig på halvmaradistansen igen - Göteborgsvarvet och i juni, Malmömilen. Om kroppen pallar...
Det som lockade mig till det "lilla" Sydkustloppet (max 300 deltagare) var framförallt miljön. Detta är inte ett nöta-asfalts-sträcka utan kommer gå längs stranden på sina ställen. Bilder från loppets hemsida får en att drömma sig bort :)
Vad jag lyckats klura mig fram till är att underlaget troligen kommer funka helt ok barfota också då det bitvis kommer vara stigar och sand som underlag.
Sist men inte minst tänkte jag återigen tipsa om min facebook-sida som ni gärna får gilla! Där syndikerar jag alla mina updateringar i de sociala-nätverken, blogg, twitter & flickr.
Nu blir det mer slappande framför tv:n (läs: surfa runt och mecka dator med tv:n på i bakgrunden) tänkte jag... Löprunda imorgon kanske. Vad ska du hitta på i helgen?
söndag 9 januari 2011
På gymmet med brorsan
Efter att ha testat på Crossfit blev det idag ett traditionellt gympass med brorsan.
Träningsvärken har precis lagt sig så det var dags att sparka igång kroppen igen.
Vi började med lite maskiner:
[caption id="attachment_1043" align="aligncenter" width="179" caption="Puh, jobbigt!"]
[/caption]
[caption id="attachment_1044" align="aligncenter" width="179" caption="Brorsan visar hur det går till"]
[/caption]
Testade lite marklyft. 30kg klarade jag av och då svartnade det nästan framför ögonen efter ett par stycken. :)
Brorsan sa att han inte kört marklyft på ett tag så han tog "bara" 100kg som han uttryckte det..
Det blev rygg, biceps, ben och allehanda maskiner och jag avslutade på löpbandet. Första gången jag provar det, ganska roligt faktiskt!
Märker att flåset inte riktigt kommit ifatt än. Jag "intervallade" mig igenom lite olika tempo i 2% lutning. Runt en kilometer allt som allt. Mina Vivo Barefoot Evo fick tjänstgöra och de fungerade fint till både styrketräning och löpning.
Crossfiten är ju roligare men gymmet ligger precis runt hörnet vilket underlättar spontana besök när man precis blivit förälder. Just nu känns det ganska bra att ha möjligheten att springa på band med tanke på vädret...
...känner redan värken komma krypande ;)
Träningsvärken har precis lagt sig så det var dags att sparka igång kroppen igen.
Vi började med lite maskiner:
[caption id="attachment_1043" align="aligncenter" width="179" caption="Puh, jobbigt!"]
[/caption][caption id="attachment_1044" align="aligncenter" width="179" caption="Brorsan visar hur det går till"]
[/caption]Testade lite marklyft. 30kg klarade jag av och då svartnade det nästan framför ögonen efter ett par stycken. :)
Brorsan sa att han inte kört marklyft på ett tag så han tog "bara" 100kg som han uttryckte det..
Det blev rygg, biceps, ben och allehanda maskiner och jag avslutade på löpbandet. Första gången jag provar det, ganska roligt faktiskt!
Märker att flåset inte riktigt kommit ifatt än. Jag "intervallade" mig igenom lite olika tempo i 2% lutning. Runt en kilometer allt som allt. Mina Vivo Barefoot Evo fick tjänstgöra och de fungerade fint till både styrketräning och löpning.
Crossfiten är ju roligare men gymmet ligger precis runt hörnet vilket underlättar spontana besök när man precis blivit förälder. Just nu känns det ganska bra att ha möjligheten att springa på band med tanke på vädret...
...känner redan värken komma krypande ;)
onsdag 5 januari 2011
Crossfit Malmö
[caption id="attachment_1031" align="aligncenter" width="300" caption="http://crossfitmalmo.se"]
[/caption]
Oh,my, god... Heeelt slut!
Precis kommit hem från första passet crossfit, käkat och kraschat i soffan.
Det var Rasmus som frågade mig i eftermiddags om jag ville hänga på så det blev lite av en spontan grejj.
Jag har läst mycket gott om just crossfit och fördelarna det har som komplement till löpning.
Vill ni läsa mer om vad det egentligen är kan ni läsa på den officiella sidan: crossfit.com - What is CrossFit.
Vi började med uppvärmning. Bara den tog kol på mig! ;)
8 reps av olika kast med medicinboll. Man stod två och två och kastade mot varandra, kast med vänster, höger, från sidan, fånga och squatta och avsluta med en övning jag inte mindes namnet på (man stod som vid pushups och "klättrade" med benen) 35st.
Sedan skulle det göras tre rundor till... Jag var nästan knäckt efter första och fattade inte hur i h*lvete jag skulle orka med resten om detta bara var uppvärmningen!
Nu gjorde inte jag precis alla repetitionerna av övningarna med tack vare Rasmus peppande så orkade jag lite till :)
Jag har lite svårt för när det blir för tungt, lat som jag är men att träna i grupp kan vara ett bra sätt att pusha sig lite till.
Dagens "WOD" - Workout Of the Day innebar skivstång.
Först gick Jess igenom hur man skulle lyfta och hur hela rörelsen ("snatch") såg ut. Man tog upp skivstången och när man kom över knäna hävde man fort upp den över huvudet med hjälp av höfterna.
Andra momentet var OHL ("Over Head Lounges"), utfall med skivstången på raka armar. Jag märkte att jag inte skulle orka med stång så jag körde med endast armarna upp...
Övningarna skulle göras om vartannat och med sjunkande antal repetitioner. Eftersom jag var mer eller mindre död vid det här laget körde jag på utan räkning och fokuserade på tekniken.
Jag har nu fått stor respekt för "crossfitarna". Det krävs både sjukt bra kondition men även stabilitet och styrka för att klara av övningarna. Stor cred till Rasmus som körde en "Rx" (recommended repetitions) dvs. han fullföljde gjorde alla repetitionerna enligt schemat.
Jag kommer troligen att besöka CrossFit Malmö igen... När all värk gått över ;)
De ligger nere i Västra hamnen i Malmö och som på andra ställen får man ett gratis pass för att prova på!
[caption id="attachment_1030" align="aligncenter" width="179" caption="Rasmus och instruktören Lars"]
[/caption]
...En notering var att man såg flera som körde i bara strumplästen, barfota, i Vivo Barefoot Evo samt Fivefingers.. NICE!
Nu; SOVA!
[/caption]Oh,my, god... Heeelt slut!
Precis kommit hem från första passet crossfit, käkat och kraschat i soffan.
Det var Rasmus som frågade mig i eftermiddags om jag ville hänga på så det blev lite av en spontan grejj.
Jag har läst mycket gott om just crossfit och fördelarna det har som komplement till löpning.
Vill ni läsa mer om vad det egentligen är kan ni läsa på den officiella sidan: crossfit.com - What is CrossFit.
Vi började med uppvärmning. Bara den tog kol på mig! ;)
8 reps av olika kast med medicinboll. Man stod två och två och kastade mot varandra, kast med vänster, höger, från sidan, fånga och squatta och avsluta med en övning jag inte mindes namnet på (man stod som vid pushups och "klättrade" med benen) 35st.
Sedan skulle det göras tre rundor till... Jag var nästan knäckt efter första och fattade inte hur i h*lvete jag skulle orka med resten om detta bara var uppvärmningen!
Nu gjorde inte jag precis alla repetitionerna av övningarna med tack vare Rasmus peppande så orkade jag lite till :)
Jag har lite svårt för när det blir för tungt, lat som jag är men att träna i grupp kan vara ett bra sätt att pusha sig lite till.
Dagens "WOD" - Workout Of the Day innebar skivstång.
Först gick Jess igenom hur man skulle lyfta och hur hela rörelsen ("snatch") såg ut. Man tog upp skivstången och när man kom över knäna hävde man fort upp den över huvudet med hjälp av höfterna.
Andra momentet var OHL ("Over Head Lounges"), utfall med skivstången på raka armar. Jag märkte att jag inte skulle orka med stång så jag körde med endast armarna upp...
Övningarna skulle göras om vartannat och med sjunkande antal repetitioner. Eftersom jag var mer eller mindre död vid det här laget körde jag på utan räkning och fokuserade på tekniken.
Jag har nu fått stor respekt för "crossfitarna". Det krävs både sjukt bra kondition men även stabilitet och styrka för att klara av övningarna. Stor cred till Rasmus som körde en "Rx" (recommended repetitions) dvs. han fullföljde gjorde alla repetitionerna enligt schemat.
Jag kommer troligen att besöka CrossFit Malmö igen... När all värk gått över ;)
De ligger nere i Västra hamnen i Malmö och som på andra ställen får man ett gratis pass för att prova på!
[caption id="attachment_1030" align="aligncenter" width="179" caption="Rasmus och instruktören Lars"]
[/caption]...En notering var att man såg flera som körde i bara strumplästen, barfota, i Vivo Barefoot Evo samt Fivefingers.. NICE!
Nu; SOVA!
måndag 3 januari 2011
Sylvesterloppet Malmö 2010
Att ställa upp i Sylvesterloppet blev lite av en sista-minuten-grej.
Jag såg infon om loppet länkat på Funbeat och att där fanns två sträckor; 2.7 och 5.4km (ett enkelvarv eller dubbelvarv runt Pildamsparken i Malmö). Eftersom jag inte sprungit på flera veckor passade den korta varianten som handen i handsken.
Jag hade inte känt av smärtan i smalbenet på ett tag, så det fick samtidigt bli en "kolla läget" runda. Sen är det ju alltid roligt med lopp :)
Sylvesterloppet går på flera orter i landet och är alltid sista dagen på året. Sträckorna verkar variera lite beroende på i vilken stad man befinner sig i.
Väl på plats träffade jag bloggkollegan Markus (http://utankolhydrater.blogspot.com) i sällskap med familj.
[caption id="attachment_1016" align="aligncenter" width="179" caption="Sylvesterloppet Malmö 2010 - Strax innan start"]
[/caption]
Det var inte fullt så kallt som tidigare i veckan och enligt uppgift hade kvicksilvret letat sig upp till +1.
Jag hade grubblat fram och tillbaka på om jag skulle knata i aquasocks eller köra barfota. Efter tidigare löp i minusgrader hade jag blåsor som på ett par av tårna gått av och blottade ny "babyhud".
[caption id="attachment_1018" align="aligncenter" width="179" caption="Blåsor orsakade av tidigare löpning i minusgrader"]
[/caption]
Väl på plats bestämde jag mig ändå för att loppet skulle avverkas barfota. 2.7km tar ju inte en evighet att ta sig runt och största delen var hårdtrampad snö. (jag rekade banan dagen innan...)
Markus hade införskaffat ett par badtofflor i Ullared som han skulle springa i. Dom såg helt ok ut, billigare än mina aquasocks dessutom :)
Jag och Markus hade sällskap ca. halva sträckan. Sedan kom vi fram till att vi kanske pratade lite för mycket och åtminstone jag började tackla av på farten.
Den första kilometern var helt ok men sen blev det riktigt jäkla tungt i kroppen. Kylan var inte allt för jobbig men visst kändes det i tårna! Det gjorde inte riktigt ont men lite. Jag hade aquasocksen i händer utifall det skulle bli för outhärdligt.
Det var allt som allt 80 som ställde upp och själv kom jag i mål på 16:52.
Där var en pappa som sprang med sin lilla dotter, så jag kom inte sist! ;)
Väl framme kom där fram en snubbe som ville fota.. "wow, det här måste upp på facebook!" sa han. Jag höll god min och sa åt honom att skynda sig då jag inte ville frysa fast i backen ;)
Vid målområdet bjöds det på vatten och värmande glögg. Jag sprang också på Daniel (http://mina-utmaningar.blogspot.com) som lyckades knipa 4:e platsen på 5.4km sträckan, grattis Daniel!
[caption id="attachment_1023" align="aligncenter" width="179" caption="Daniel (http://mina-utmaningar.blogspot.com)"]
[/caption]
Allt som allt var det ett trevligt lopp som jag gärna springer igen!
Fötterna mår helt ok nu två dagar senare och jag har inte fått några allvarligare förfrysningar ;)
[caption id="attachment_1024" align="aligncenter" width="179" caption="Sylvesterloppet Malmö 2010 - Barfota"]
[/caption]
Jag såg infon om loppet länkat på Funbeat och att där fanns två sträckor; 2.7 och 5.4km (ett enkelvarv eller dubbelvarv runt Pildamsparken i Malmö). Eftersom jag inte sprungit på flera veckor passade den korta varianten som handen i handsken.
Jag hade inte känt av smärtan i smalbenet på ett tag, så det fick samtidigt bli en "kolla läget" runda. Sen är det ju alltid roligt med lopp :)
Sylvesterloppet går på flera orter i landet och är alltid sista dagen på året. Sträckorna verkar variera lite beroende på i vilken stad man befinner sig i.
Väl på plats träffade jag bloggkollegan Markus (http://utankolhydrater.blogspot.com) i sällskap med familj.
[caption id="attachment_1016" align="aligncenter" width="179" caption="Sylvesterloppet Malmö 2010 - Strax innan start"]
[/caption]Det var inte fullt så kallt som tidigare i veckan och enligt uppgift hade kvicksilvret letat sig upp till +1.
Jag hade grubblat fram och tillbaka på om jag skulle knata i aquasocks eller köra barfota. Efter tidigare löp i minusgrader hade jag blåsor som på ett par av tårna gått av och blottade ny "babyhud".
[caption id="attachment_1018" align="aligncenter" width="179" caption="Blåsor orsakade av tidigare löpning i minusgrader"]
[/caption]Väl på plats bestämde jag mig ändå för att loppet skulle avverkas barfota. 2.7km tar ju inte en evighet att ta sig runt och största delen var hårdtrampad snö. (jag rekade banan dagen innan...)
Markus hade införskaffat ett par badtofflor i Ullared som han skulle springa i. Dom såg helt ok ut, billigare än mina aquasocks dessutom :)
Jag och Markus hade sällskap ca. halva sträckan. Sedan kom vi fram till att vi kanske pratade lite för mycket och åtminstone jag började tackla av på farten.
Den första kilometern var helt ok men sen blev det riktigt jäkla tungt i kroppen. Kylan var inte allt för jobbig men visst kändes det i tårna! Det gjorde inte riktigt ont men lite. Jag hade aquasocksen i händer utifall det skulle bli för outhärdligt.
Det var allt som allt 80 som ställde upp och själv kom jag i mål på 16:52.
Där var en pappa som sprang med sin lilla dotter, så jag kom inte sist! ;)
Väl framme kom där fram en snubbe som ville fota.. "wow, det här måste upp på facebook!" sa han. Jag höll god min och sa åt honom att skynda sig då jag inte ville frysa fast i backen ;)
Vid målområdet bjöds det på vatten och värmande glögg. Jag sprang också på Daniel (http://mina-utmaningar.blogspot.com) som lyckades knipa 4:e platsen på 5.4km sträckan, grattis Daniel!
[caption id="attachment_1023" align="aligncenter" width="179" caption="Daniel (http://mina-utmaningar.blogspot.com)"]
[/caption]Allt som allt var det ett trevligt lopp som jag gärna springer igen!
Fötterna mår helt ok nu två dagar senare och jag har inte fått några allvarligare förfrysningar ;)
[caption id="attachment_1024" align="aligncenter" width="179" caption="Sylvesterloppet Malmö 2010 - Barfota"]
[/caption]
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)