På väg tillbaka

Dagens "distanspass" gick helt ok! Strax över 5km i 6:47min/km tempo. Tricket verkar vara att gå ut riktigt jäkla långsamt i början och låta pulsen anpassa sig... eller nått.

De senaste passen har avverkats i sandaler och gått nu senast gått helt ok som sagt. Kylan har kommit till södra Sverige och jag drar mig lite för att springa barfota (hoho tänka sig). Jag kan alltid skylla på att jag utvärderar skodon ;) Fyra lager funktionsplagg på överkroppen och trekvartstights under ett par långtights blir det.

Det känns inte lika hopplöst inför halvmaran i april men samtidigt måste de kommande månadernas träningspass löpa på friktionsfritt så uthålligheten blir bättre.

Allt för denna gången!

pssst! Ni har väl inte missat att datum är spikat inför årets Malmo Barefoot Run? 6 Maj kl 13:00 i Pildammsparken!

Bra dagar, sämre dagar

Det har varit lite tyst här ett tag nu. Detta inlägg blir dessutom lite av ett grinig-kärring-inlägg fyi.

Efter ett par slängar av förkylningar och liknande (till och från ända sedan innan jul faktiskt..) har formen och kondisen varit på nergång. Det är tungt som f*n nu. För ett par dagar sedan kände jag även värk vid vänsterfotens insida vid fotknölen, lite som att den är uttröttad. Troligen skulle jag behöva gå och knäckas till lite, vänster sida känns lite sämre än högra. Har sämre balans på den foten dessutom.

Även om det är riktigt härligt att spendera så mycket tid med sonen nu om dagarna är det emellanåt väldigt tungt och slitigt. Vem var det som myntade begreppet pappaledig ??
Humöret går upp och ner mellan varven. Tror jag måste knö ner fler kalorier för att hålla skutan flytande. Märkte innan jul att jag droppat tre kilo bara sådär utan att ens försöka.

Nä, slut på gnällandet och över till något annat. Fick ett paket från Barefoot Teds sandalfabrik härom veckan, så vänta er lite skodonsrecension inom en oviss framtid! Det kommer bli lite allmänt sandalinspirerat framöver men det kommer när det kommer.

Dags att se om jag kan spara detta inlägget eller om webbhotellet klagar på minnesförbrukning igen....
//Grumpy

Inför årets första lopp

Om lite mer än tre månader, den 28 april är det dags att springa årets första lopp. Halvmaran Sydkustloppet.
Det var den första halvmaran i min karriär så det blir intressant att se hur det går denna gången. Jag lyckades inte ta mig igenom hela sträckan barfota sist så det blir troligen ett nytt försök denna gång.
Jag har som vanligt inte någon klar träningsplan, jag är glad att komma ut så mycket de går. Möjligen fokusera på några långre pass.

Jag ska försöka att gå igenom förra loppet och fundera över vad jag kan förbättra. Eftersom jag kände mig något undertränad sist (och med Göteborgsvarvet inte ens en månad senare..) körde jag en springa-gå strategi. Den fungerade helt ok, även om det kan kännas dumt att stanna upp och gå emellanåt.
Det blir även intressant att sätta högkolhydratkosten på prov. Eftersom jag med all säkerhet kommer ta mer än två timmar(minst 2h30m) på mig kommer det troligen finnas behov av energipåfyllning. Många hävdar ju att man knappt ens behöver vätska på en halvmara eftersom det inte är 'så långt' . O andra sidan verkar det vara samma personer som klämmer de 21 kilometrarna på knappt en och en halv timme...

Funderar även på att testa gels under detta loppet. Jag har ett par Hammer gels (rekommenderade av  Alan som talar varmt om deras produkter ) som jag handlade hos Ultrazebbans Runners Gear.
Tänker att jag borde testköra ett par gånger för att se hur magen reagerar dock.

[caption id="attachment_2176" align="aligncenter" width="221" caption="Bild lånad från Runnersgear.se"][/caption]

En fråga till er rutinerade löpare, eller någon med kunskapen åtminstone, hur bör jag “testa” gelerna? Är det typ på tom mage precis innan passet eller tar det lång tid för energin att nå ut i systemet?

over'n'out!

Sylvesterloppet 2011

Sen rapportering, loppet gick ju förra året! ;)

Precis som förra året sprang jag Sylvesterloppet i Malmö på nyårsafton. Precis som förra året låg temperaturen runt nollan. Skillnaden var att det inte var slask och snö utan torrt och snöfritt.

Det var lång kö till efteranmälningen och det var cirka hundra personer fler än förra året som sprang (tror det var 70 förra året).



Jag hade varit förkyld någon vecka innan och jag bestämde mig på morgonen för att ändå ge det ett försök. Till skillnad från de andra Sylvesterloppen runt om i Sverige kan man här i Malmö välja på 2.7 eller 5.4km. Jag tog den korta varianten. Inte bara för att jag varit förkyld utan för att se om jag kunde pressa fjolårets tid.

Det var kallt men ändå hanterbart. Jag gick ut lite för hårt men lyckades hålla ett sjysst tempo. Den sista biten blev det en jäkla spurt för att komma i mål.
Det sluta med ca. 14:55min. Jag var helt spyfärdig i mål så jag glömde att slå av Runkeepern (jag drog av tio sekunder). Detta blev då runt två minuter snabbare än förra året, vilket är en hel del på den korta sträckan.

[caption id="attachment_2167" align="aligncenter" width="225" caption="Slutkörd"][/caption]

Sylvesterloppet är en trevlig tradition och jag kommer med all säkerhet återvända nästa år! Det är bara knappt tio minuters promenad dit hemifrån :)

Jag klippte ihop en video som frugan filmade vid start och mål:

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=m-qJLfu5j5s]