Söndagsjogg

Kände att jag fick testa att "springa på smörgåstårta" a la Rune Larsson idag. Blev ett jäkla carborama efter bröllopsfirandet igår så varför inte utnyttja det? ;)

Gick helt ok, var inte orkeslös om man säger så (typ 40 tusen miljarder kalorier i systemet minst...)

Det var riktigt varmt på trottoarerna. Solen sken och himlen var blå. Supernajs!

Telefonens GPS strulade åter igen så det fick bli manuellt knåpande i efterhand.

4km, 24:44min

Video via bambuser

Mycket på gång

Just nu är det ganska körigt. Det har varit väldigt mycket på jobb (som vanligt då eller??) och ont om träning. Grabbarna hade svensexa för mig förra helgen då det är dags att gänga sig den kommande :)

Svensexan kunde nog kunnat räknas som någon form av crosstraining med tanke på femkampen som avklarades, med diverse blåmärken samt joggingturen genom stan (iförd darth vader kostym och aquasocks)

Det är snart runt 5 veckor kvar till Sydkustloppet och jag har i alla fall börjat att fokusera mentalt på uppgiften. Tänka positivt och ladda med inspiration kan ta en långt. (intalar jag mig då löppass uteblivit)
Målet är, som inte allt för sällan att ta mig i mål. Må det vara sist, so be it men i mål ska jag!

Jag har flera idéer till kommande blogginlägg så jag hoppas jag får lite tid över att plita ner dom. Fler videos också! :)

För er som håller koll på mig på Twitter och/eller Facebook kommer jag börja med "Spring i 180!" där jag löpande (hoho haha) tipsar om låtar som hjälper en att hålla, ja,  180 steg per minut helt enkelt :)
Det kommer vara majoritet av rock och punk, men jag kanske slänger in något elektroniskt där emellan ;)

That will be all.

The Barefoot Book

Idag var jag hos Peter igen på Torsokliniken. Jag måste göra ett rättande från benknäckarinlägget härförleden. Det är alltså i leden mellan benen vakumet uppstår och inte mellan musklerna! Peter hade läst mitt inlägg och poängterade detta idag. Rätt ska vara rätt! :)
Det blev ytterligare knäckande, eller justerande som det också kallas under dagens besök. Har fortfarande en obalans i bäckenet. Skillnaden i benlängd var inte lika märkbar idag så det går på rätt håll!

Idag fick jag hem en ny bok - The Barefoot Book (50 great reasons to kick off your shoes ) av Daniel Howell. Ni som inte känner till Daniel så går han också under smeknamnet the barefoot professor.

[caption id="" align="alignnone" width="368" caption="The Barefoot Book"][/caption]

Daniel har en PhD i biokemi och är utbildad inom anatomi och mänsklig fysiologi.
Boken handlar inte om löpning utan mer om hälsofördelarna med att vara barfota generellt. Daniel visar och förklarar bland annat hur den mänskliga foten fungerar och hur fel skor negativt kan påverka fothälsan men även ens hållning och så vidare.

Jag har bara hunnit skumma igenom rubrikerna än så länge men ser verkligen fram emot att läsa den. Boken är drygt 150 sidor och ingen tung avhandling, vilket passar mig bra ;)

Dags att krypa ner och tända läslampan! (lite pinsamt att erkänna att man ibland lägger sig innan nio om kvällarna men så är livet som småbarnsförälder ;) )

God natt!

Bästa passet på länge

Wow! Dagens korta spontana runda tog sig helt otippat upp på topp tre listan över bästa pass ever.
Jag blev inspirerad av en barfota trail run video länkad hos Alan idag. Kände på väg hem från jobb att jag bara var tvungen att ge mig ut och springa.

Var ute med brorsan i söndags och tog en runda runt parken i de nya badskorna. Knäet kändes av lite samt smalbenen..
Var lite rädd över att knäet eller benhinnorna skulle skrika idag men det fick bära eller brista, en kort "känna av läget" runda kan man ju alltid dra till med  - känningarna uteblev helt och hållet.

Om detta hade att göra med att jag återigen tagit av mig skorna helt och hållet låter jag vara osagt men det känns faktiskt som mina besvär alltid visar sig när jag har något på fötterna. Jag kanske rent av är är för dålig löpare för att springa med skor? ;)

Jörgen skrev en kommentar idag om hur han gått över till att hålla 180steg per minut och på så sätt lyckats springa skadefritt under ett helt år. Det ligger något i det här med kadensen helt enkelt.

Jag började springa utanför porten så fort Runkeeper hittat GPS-sateliterna. I lurarna fick jag hjälp av Tim Armstrong - Inner City Violence att hålla tempot Det gick oförskämt bra att springa idag. Jag nästan i zen-liknande tillstånd svävade fram över trottoarerna. De första fem minutrarna gick i 6:02min/km tempo, sjukligt snabbt i min värld. Under perioder kröp det även ner under 6min/km! Hade det inte varit för att jag glömde slå av Runkeeper när jag kom hem hade jag nog snittat under sex minuter per km på hela passet.

Rundan blev inte särskilt lång eftersom jag inte sprungit barfota ute på ett tag och för att jag var rädd att reta upp benen.

Summering:

Sträcka: 2:18km
Tid: 13:07
Snittid: 6:02min/km

Bäddar in videon jag nämnde:

Aquasphere - aquasock / badsko

Denna söndag bjöd på en dryg 3km runda med brorsan runt Pildammsparken. Det var nu en vecka sedan förra löpturen och knäet kändes helt ok. Det hade börjat strula lite efter förra helgens tur. Ingen direkt smärta men en "skum" känsla när underbenet faller tillbaka eller när man svänger när man går. Det uppstod innan kiropraktorbesöket och kan inte skyllas på det ;)
Underbenen i övrigt känns också ganska bra. Det gör lite ont när jag trycker på stället men det blev inte värre av att springa så att något rätt gör jag väl... Ser till att ta korta steg i så hög frekvens som möjligt.

Till dagens tema!

Var förbi badshopen på Aq-va-kul i fredags och införskaffade ett par nya aquasocks. Mina föregående är ganska slitna och behövde bytas ut. 175 spänn gick de loss på.

Skillnaden mot mina förra är att dessa har en silikonliknande sula som är mjukare och mer följsam.

Passade på att filma lite;



 

47 dagar kvar till Sydkustloppet.....

En runda hos benknäckaren

Som jag skrivit innan har jag ju haft ont i mitt vänstra smalben och jag tyckte det var dags att kolla upp det.
Efter tips om Torsokliniken bokade jag tid hos Peter och var på mitt första besök idag.

Peter började med lite hälsofrågor och vad jag jobbar med. Mitt stillasittande yrke som IT-tekniker var inte helt unikt bland hans patienter verkade det som ;)

Jag berättade om hur jag fått mer och mer ont i benet och även om min gamla "krigsskada", värken i höger skuldra.

Efter bara en kort stund såg han att jag var sned i höften. Peter förklarade vad kiropraktik är och basics om hur leder/muskler sitter fast och fungerar i kroppen. Eftersom jag var sned redan nere vid höfterna var det troligt att detta i sin tur fick resten av ryggen att kompensera obalansen och på så sätt lätt kröka ryggen. Detta påverkade även skulderpartiet.

Jag fick sedan svar på min fundering om olika långa ben; mitt vänsterben är drygt en cm kortare än högerbenet! Detta bidrar garanterat till besvären jag känner.

Sedan fick jag lägga mig på britsen och Peter knäckte till ryggen på diverse ställen.
Själva "knäckandet" som man upplever när kiropraktorer/naprapater vrider och trycker på en är i själva verket lösgörandet av vakum mellan leder och muskler. När de legat nära mot varandra och under en längre period pressas all luft bort och ett sug-liknande tillstånd uppstår. Det som då kan hända är att intilliggande muskler får signaler om att saker inte står helt rätt till och börjar "skydda" området genom att stabilisera det. I förlängningen kan detta bidra till obalans och i värsta fall åkommer som t.ex. ryggskott.

Han tryckte även på benet och trodde att det möjligen kunde ha att göra med benhinneinflammation. Vänsterfoten fick sig senare ett par ryck och vrid.

Inte helt oväntat ställde han sig avig till mitt val av skor (hade mina Vff Speed med mig). Han förklarade hur man behöver stöd för hålfoten för att fotvalvet inte ska falla ner. Jag respekterar hans expertis men sa att jag inte helt och fullt köpte det :)

Vi kom fram till att jag skulle köra ett par behandlingar och se hur det påverkade mitt tillstånd och därefter utvärdera mitt val av skor. Han tipsade mig om en tåövning där man kniper med tårna, lite i stil med "dra in handuken med tårna" drillen.

Min spontana reflektion är att det är tack vare mitt kortare ben och obalansen som uppstått är boven till mitt onda ben. Jag känner ju även att det inte gör lika ont om jag tar kortare och snabbare steg. Högerbenet är inte påverkat över huvud taget.

Hursomhelst ger jag stor cred till Peter som var väldigt pedagogisk och proffsig under besöket. Nästa besök blir i kommande vecka.

Börjat gå på låda

[caption id="attachment_1113" align="aligncenter" width="179" caption="Kattlåda med akvariegrus"][/caption]

Nä, jag har varken blivit en katt eller skaffat en  ;)

Detta är ett simpelt träningsredskap utformat för att skapa artificiell "utomhusmiljö" i en låda.
Man tager en låda, fyller på med grus av passande kvalisort  och sedan är det bara att trampa på! Man kan trampa, hoppa och jogga på stället för att anpassa "effekten".

Jag bloggade förra året om Todd Ragsdale som mig veterligen myntade begreppet gravel bucket marching då han tränade upp sina fotsulor innan han sprang makalösa 160km på 24h - barfota.
Det är inte bara Todd som håller på med denna metoden utan även Alan, som rapporterat fördelar med grustrampet.

Nu när säsongen hittills inte inneburit så värst mycket barfotande på barmark (mest kortare streaks på snö och is) har fotsulorna inte riktigt drillats så mycket som jag velat. Nu tycker jag inte att de på något sätt uppvisar tecken på att de blivit för tunna men jag vill ändå att de får så mycket drillande som möjligt innan årets första stora utmaning, 21km barfota. Eftersom jag tagit det väldigt lugnt med träningen tack vare mitt onda vänsterben kommer jag inte hinna träna så mycket som jag velat utan jag håller tummarna för att jag ska hålla mig skadefri och komma över mållinjen...

Som vanligt får jag vara lite flexibel och se hur fötternas dagsform är och hur vädret är på loppets dag men i nuläget är det barfota som är planen. Börjar bli nervöst, inte många veckor kvar nu :S