Glad midsommar!

Denna helgen blir det vila. Har haft lite känningar på höger ovansida av foten så det är lika bra att passa på att ta igen sig.

Veckan har i övrigt varit väldigt trevlig. Jag tackar för alla gratulationer jag fick på min födelsedag i onsdags!
På födelsedagen sprang jag en 2,9 km runda för att fira. Jag är ännu inte i form för att springa min ålder i kilometer,så det fick bli med en decimal ;)

Ha nu alla en trevlig midsommar!

 

Här kommer lite fredagshumor :)

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=vkEVt5_zLhQ]

 

Målgångsvideo från Malmömilen

Haha, jag kan ju säga att det kändes mycket mer graciöst än vad det ser ut som i videon.
Nästan som om jag vore snabbspolad ;)

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=3mibLpBSRJg]

Projekt Barfota i Sverigesradio P4 Halland

Blev kontaktad av programledarna för 'Sommarmorgon' i P4 Halland. De hade ett inslag där de ville ha med en barfotaförespråkare så jag ställde upp :)

Kolla in programmet och lyssna på inslaget på deras hemsida

Malmömilen 2011

Först måste jag bara säga, wow vilket lopp! Inte nog med att fötterna höll, det blev nytt personbästa på milen!

Som jag skrev tidigare i veckan hade jag haft lite känningar i vänstra ankeln och även lite smärta. Efter att ha vilat hela veckan bestämde jag mig ändå för att springa.

[caption id="attachment_1622" align="alignright" width="179" caption="Dagens outfit"][/caption]

Jag och brorsan hade sällskap dit. Han har ganska nyligen börjat löpträna och Malmömilen skulle bli första loppet.
Enligt diverse prognoser var det risk för regn men det fick bli t-shirt och korta tights.
Eftersom jag inte var så sugen på att köa till väskinlämningen och det dessutom inte var många hundra meter hemifrån till startområdet blev det en barfotadag.

Jag passade på att att anta Marcus utmaning om ett foto i timmen, barfota :)

När vi var framme stötte jag på bloggkollegan Daniel (mina utmaningar) och växlade några ord och lycka till.
Även Daniel persade, så stort grattis!

Därefter skilldes jag och brorsan åt. Han ville stå lite längre fram i startfältet, runt 60 minutersstrecket.
Själv har jag ingen brådska så jag ställde mig längre bak. Man har ju flera kilometer att ta igen det på sedan.
Startskottet gick och folk började röra på sig. Det gick väldigt långsamt att komma fram till startlinjen men till slut kunde man börja jogga så lätt.
Tidtagningen är lite lökig måste jag säga. Man har både brutto och netto-tider. Först en tid från när starten går och sedan en från när man passerar startlinjen. Detta fick mig att klia mig i huvet då min tid på Runkeeper och den officiella tiden skillde 3 minuter, mer om det sen.

Banan var riktigt trevlig. Att springa i sin egen stad är alltid kul. Man får uppleva den på ett nytt kan man säga. Även "känna" av den på ett nytt sätt :)
Asfalten vid start var ofattbart sammetslen. Annars brukar gammal grå asfalt vara riktigt sliten men inte här! Mums!
Det var kul att springa genom centrala stan och sedan ut mot Bo-01. En sträcka där nere var ganska grusig, runt 5km så man fick dra ner lite på farten.

Nästan hela vägen från start hade jag sällskap med Marcus. Vi sprang och småpratade om bl.a. väglaget och om hur vi valt att lägga upp loppet. Marcus sprang också barfota, det andra i ordningen, helt barfota för hans del.

När vi kom ner till den grusiga biten nere vid havet skilldes vi åt då Marcus ville ge 100 meters sprinten en chans. (Vinnaren får en iPad).
Eftersom jag hade bestämt att ta det lugnt struntade jag i det och tuffade vidare.
Som vanligt fick man många kommentarer. Det blev även en del småpratande med andra medlöpare. Vissa var intresserade och andra "ajj ajj ajj, gör det inte ont!?" (tror jag uppfattade minst fem stycken av den sorten. )

Runt 6km började det bli tungt men det var bara att kämpa på (eller 'kriga' som jag läser i allt fler och fler bloggar ;) ). Energin var annars på top, kände inte av någon vägg eller liknande.
Det senaste jag laborerat med är att "svina" rejält (brorsans ordval) kvällen innan lopp vilket innebär att jag maxar mitt skräpmat intag. Godis, chips och delicatobollar sänktes i hög takt. Jag går inte så långt att jag dricker sockrig läsk men något åt det hållet. Det verkar funka!

Efter BO-01 och hundrastplatsen bar det av in i parken och mot målet.
Nu var det ännu tyngre. Sulorna var ganska ömma tack vare de grusiga partierna längs sträckan. Jag blev positivt överraskad när jag upptäckte att målet var närmre än vad jag tidigare uppskattat - nice.

Målet var beläget precis där starten var vilket innebar en fin upploppsträcka längs Carl-Gustavs väg. Lite tidigare var det två tjejer som passerat mig och låg runt 30 meter framför mig. Jag hade ju tänkt att inte ta ut mig och bara fokusera på att ta mig runt men något i mig fick mig att börja öka...
Jag passerade löpare efter löpare och de två tjejerna kom närmre och närmre. De sista 50 metrarna var nog de snabbaste jag någonsin sprungit! Jag visualiserad mig själv nästintill flyga fram över gatan. Den mjuka och släta asfalten hjälpte till att göra det till en behaglig upplevelse. Jag passerade tjejerna och därefter mållinjen. Helt slut.

Runkeepern visade 65min 54 sek. Nytt personbästa!! (Efter loppet stod det på racetimer.se att det var 68minuter, men detta var pga. brutto och netto tider.)
Den "riktiga" tiden blev 65 minuter och 6 sekunder - en förbättring med ca. 9minuter!

Efter loppet sprang jag på Anders från Fotkultur som delade ut flyers. Vi snackade lite om ett framtida event efter sommaren, stay tuned ;)

Efteråt tog jag mig hem till morsan för ett mål mat.

[caption id="attachment_1631" align="alignleft" width="179" caption="MUMS!"][/caption]

Ja, vad ska man säga. Efter att nästan ställt in loppet och dragits med en öm ankel är jag riktigt nöjd över min prestation. En förbättring med 9 minuter kommer jag nog inte göra inom den närmaste tiden direkt.

Allt som allt var det ett riktigt roligt lopp. Fin bana och ett trevligt arrangemang! Jag kommer med all säkerhet springa det igen. Hade det inte varit för de grusigaste partierna nere vid stranden hade jag nog graderat den som en 4/5 på barfotavänlighetsskalan.

 

Idag är det lite stelt. Ljumskarna är lite ömma men anklarna känns inte av alls vilket är skönt. Däremot känner jag lite "TOFP", eller top of foot pain vilket är vanligt när man överanstränger fötterna, speciellt i början av tillvänjningen av minimalistisk löpning (!?..jag skyller på sprinten i slutet..). Det blir till att vila kommande vecka!



 

 

I valet eller kvalet...

....Om jag ska springa Malmömilen på lördag eller inte.
Jag transportlöpte hem från stationen i måndags. Hela dagen hade vänster ankel varit lite stel. Ingen smärta eller så, bara lite stel.
Jag passade på att springa förbi Runners Store för att hämta ut nummerlappen. Av någon konstig anledning får jag aldrig betjäning när jag besöker löpar-affärer, jag står och väntar i kassan utan att någon gör en ansträngning om att de snart kommer och hjälper eller liknande. Jag kom förvisso barfota men tror inte det spelade någon roll.. Hursomhelst, jag såg ett par lådor med kuvert och tog saken i egna händer. Rotade fram mitt kuvert och sprang hem.



På vägen känner jag att det blir aningens stelare. Det känns inte helt bra. Sträckan är knappa 2km så det är inte någon extrem ansträngning. Håller ingen vidare hög fart heller för den delen. Nästan hemma får jag börja gå för det ha börjat göra ont - Tråkigt! Vad beror detta på?? Jag har i och för sig sprungit något mer än vanligt (två dagar på rad bl.a.) men bara strax över 5km inom en vecka. Smärtan sitter runt fotknölen, men även små känningar strax ovanför, vid smalbenet.
Utöver detta märker jag att jag börjar få ett par blåsor under fötterna. Jag trodde mina sulor var så pass härdade vid det här laget.. Jag tror dock det beror på att jag promenerat barfota mer än vanligt utomhus den senaste tiden.
Inte nog med detta, ett litet sår på stortån som inte velat läka visar sig innehålla en nästan mikroskopisk glasskärva som jag gröper ut med en synål.

Det är mycket nu...

Usch, nu ska jag sluta klaga. Jag hoppas verkligen att foten/ankeln blir bättre till lördag men jag har inga större förhoppningar :(

Hittade en övning hos Mobilty WOD som verkar sjysst vad gäller benhinnebesvär. Kanske kan hjälpa mina problem också:

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=ofhKZ-cmSt4]

Husguden föreläser

Barefoot Ted länkade på sin Facebooksida till en föreläsning han gjorde tillsammans med Run And Become nyligen.
Det är inte jättemycket nytt om man sett hans tidigare videos hos Google eller på Youtube men i dessa fyra klipp summeras det mesta(där var fem klipp men det sista var de sista minutrarna på det föregående klippet). Ted är riktigt inspirerande att lyssna på och han brinner för sin sak.
För er som inte känner till Ted är han en av huvudpersonerna i kioskvältaren, Born To Run.

Jag gjorde en spellista med alla delarna här

Tips på minimalistiska sandaler / inneskor?

Eftersom jag inte längre kan gå barfota på jobb måste jag nu hitta något bra alternativ till innesko. De bör helst vara i form av en sandal eftersom jag lätt blir svettig om fötterna.
Efter att ha bläddrat igenom mina rss-feeds såg jag en recension av TeVa Zilch hos Living Barefoot. Sandalen marknadsförs även som en "löparsandal" vilket är ett plus.
Efter en googling hittade jag en svensk recension hos Aktiv Träning där även det hutlösa priset på nära 900;- kunde meddelas.

Ett alternativ är ju flip-flops  eller ett par huaraches , men de ser lite väl spartanska ut tycker jag...

Vad säger ni kära läsare, har ni några bra tips? Kravet är att sulan inte får ha en höjd häl / klack och att det är bra ventilation.

Fredagsmys och transportlöpning

Har precis lyckats söva lillkillen i vagnen efter en timmes gråt och skrik. Frugan är på samkväm med jobbet och jag fick chansen att få lite kvalitetstid med knodden.

Veckan som gått har inte bjudit på så jättemycket löpning. Det blev en runda i Måndags i bokskogen i Torup men fram tills idag har det varit låg intensitet.
Däremot har jag passat på att promenera barfota till och från jobb ett par dagar nu i veckan(från tågstationen och inte hela sträckan från Malmö till Lund..). Lite lustigt att gå hemifrån barfota och ta på skorna när man kommer till jobb ;)
Jag har tidigare kunnat gå barfota hela dagarna på jobb men nyligen sattes det stop för det... Det hade verkligen varit kul att kunna spendera en helt vanlig dag barfota, speciellt nu när det är varmt!

Det lustiga är att jag är klart sämre på att promenera barfota än att springa. På två dagar avverkade jag kanske mellan 5-7km sammanlagt och fötterna var påtagligt medtagna. Blåsorna kändes nära men fötterna klarade sig. En tanke är att jag åstadkommer mindre friktion vid löpning då foten rör sig mer rakt ner i backen än med en svagt vridande moment i min gång.

Idag provade jag transportlöpning hem från tågstationen. Kan nog bli en framtida hit. Man spar tid och får in träning i den dagliga rutinen!

Trevlig helg!

En runda i skogen

Testade på att springa lite kuperat idag med brorsan. Vi stack till bokskogen i Torup.
Det var väldigt varmt idag och kanske inte det mest strategiska att ge sig ut strax efter lunch. Tror det låg på runt 28 grader eller nått. Eftersom jag har haft lite känningar i högra ljumsken de senaste passen tog vi och började 3km slingan.
Det är riktigt roligt att springa i skogen i jämförelse med den ack så flacka stadsmiljön jag är van vid. Detta innebar inga särdeles imponerande hastigheter. På fötterna blev det Merrell-skorna eftersom jag inte visste hur underlaget såg ut.

Brorsan fick känningar i vad och hälsena så 3km:aren fick räcka för honom. Jag kände att jag hade lite mer att ge så det fick bli en runda till, fast på 2km slingan. Då kunde jag inte hålla mig, det blev barfota. Skogsstigarna längs slingan är av blandad kvalitet. Allt från mjuk stig till jobbigt grus.
Efter skogsbesöket stannade vi till på en övergiven parkeringsplats och snaggade till mig ty håret mitt är på tok för långt för dessa temperaturer. Brorsan hade med sig en batteridriven trimmer.

[caption id="attachment_1586" align="alignright" width="179" caption="Nyklippt och nysprungen"][/caption]

Lite data från Runkeeper (som verkar vilja fungera mer och mer för varje gång nu förutom att den kortar ner sträckorna en aning...)

Distans: 2,85km (3km)
Tid: 21:11
Snittid: 7:26min/km  (7:03)


Distans: 1,89km (2km)
Tid: 14:07
Snittid: 7:29min/km  (7:03)


 

Recension - Merrell Trail Glove

Först av allt vill jag tacka Anders och Roger på Fotkultur som försåg mig med ett par Trail Gloves för utvärdering!

För er som inte orkar eller vill kolla videon summerar jag lite kort i slutet av inlägget.



 

Några bilder
[gallery exclude="1572"]

Summering:

Merrells Trail Glove är nog de absolut skönaste skor jag gått i, vanliga som "barfota"/minimalistiska.
De är möjligen inte de mest minimalistiska trots sin tunna sula, Fivefingers KSO/Classic är till exempel ett bättre alternativ om man vill ha mer "känsla". Till Merrells försvar är Trail Glovesen terrängskor och den mönstrade sulan har bättre grepp.

Fördelar:
*Bra och följsam design  (sitter som en handske!) vilket minimerar risken för stukningar.
*Luftig och välventilerad ovandel.
*Stabil sula för obanad terräng utan att för den delen tappa markkänslan.

Nackdelar:
*Den tajta passformen kan skava i hålfoten om man har en bred fot
*Inte så minimalistisk som andra "barfota" skor. Sulan kan uppfattas som för tjock.
*Priset (~1100;-) är i saftigaste laget.

Barfotabarn får starkare fötter

[caption id="attachment_1556" align="aligncenter" width="640" caption="Jag och Marcus efter dagens barfotaintervaller i Pildammsparken"][/caption]

..Löd rubriken i dagens Sydsvenskan (Del A 2011-06-04).
Däremot var budskapet lite tudelat. Det är fotterapeuten Christine Fritzon som blivit intervjuad - Spring barfota så mycket det går! säger hon och det kan åtminstone jag hålla med om. Sedan läser man i första stycket i artikeln att hon uppmanar föräldrar att köpa "fotriktiga" skor som är väl uppbyggda i hålfoten. Hon ger inte mycket för det populära basketskorna i tyg som är helt platta.
-Har man möjlighet att springa barfota så är det toppen för fötterna (citat). Hon påpekar att man också härdar fotsulorna genom stimulansen man får av att vara barfota och stärker fötterna.

Ja, vad säger man.. Budskapet är till största delen pro-barfota vilket jag gillar och vem vet, det kan ju vara så att artikelförfattaren missuppfattat eller felciterat. Hur funkar annars logiken om fötterna fungerar bäst barfota men att man ska ha "bra" skor med väluppbyggda hålfötter?

Uppdatering: Det var ett reportage med samma fotterapeut på TV4 igår: http://www.nyheterna.se/1.2164306/2011/06/04/barnfotter_mar_bast_utan_skor

Dagens övningar innefattade i övrigt intervaller i parken med Marcus. Jag har inte kört med intervaller innan. Kanske för att jag inte gillar när det är tungt och motigt ;) Det är nog ändå det som krävs om jag ska komma någon vart med löpningen. Om inte annat för att höja hastigheten något.
Två veckor kvar till Malmömilen!

//Martin

Långledigt igen!

Då var det dags för lite skön långledighet igen. En halvdag igår och en klämdag på fredag - Najs!!

Vi började dagen med en skön barnvagnspromenad i parken. Lillkillen har kommit över sin barnvagnsfobi till sina föräldrars stora lycka. Det börjar nämligen bli tungt att bära omkring på honom numer, även i sjal. ;)

Det var riktigt varmt väder och solen gassade. På eftermiddagen passade jag på att springa samma tur. Kul med en ny runda.

Testade att återigen installera Runkeeper och nu verkar den ha lättare för att hitta GPS-satelliterna...

Men usch! Det var nog en av de absolut värsta rundorna jag sprungit hittills. Tiden var dock inom felmarginalen (snitthastighet på 06:15min/km) men det var outhärdligt tungt. Det blev tre promenadpauser också.. Kändes riktigt urkass. Ingen energi, svetten sprutade och det var uppriktigt sagt skittråkigt att springa.
Ibland är det svårt att inse att man avverkat så långa sträckor som  man gjort när en knapp 4km runda känns som rena döden...

När jag väl kommit hem, varvat ner och duschat kändes det genast bättre. Jag antar att jag inte var beredd på hettan..

Summering