Sydkustloppet 2011

Puh vad jobbigt!
Just nu ligger jag i sängen och kommer troligen däcka vilken minut som helst..

Tänkte försöka plita ner allt medan det fortfarande är någorlunda färskt.

Min kollega Sara med pojkvän och tillhörande farsa skulle också springa så jag fick åka med dom till starten vid golfklubben i utkanten av Trelleborg.

Eftersom Saras pojkvän skulle köra och ställa bilen vid målområdet  (det hade ordnats med bussar åt dom som parkerade bilarna vid mål)

[caption id="attachment_1375" align="aligncenter" width="300" caption="Tält slås upp vid start"][/caption]

Vi var på plats redan innan startområdet öppnade.
Vädret var bra men det blåste lite kallt i vinden.

Min föredetta kollega Lars (http://molnagenten.wordpress.com/)skulle också springa. Han har nyligen fått upp ögonen för minimalistisk löpning /framfotalöpning och rastade sina nya bikilas.

[caption id="attachment_1377" align="aligncenter" width="179" caption="Lars i VFF Bikila"][/caption]

Själv var det ju barfota som gällde.
Ryggan var packad med aquasocks och VFF Speed just in case, vilket skulle löna sig längre fram...
Jag hade dagen till ära reklamtröja från Malmömilen som jag lyckades få via facebook. En trevlig Craft-tröja :)

[caption id="attachment_1378" align="aligncenter" width="179" caption="Glad motionär, halvmarapremiär!"][/caption]

Det började bra. Starten gick och alla gav sig iväg likt ett förvuxet lemmeltåg längs greenen.

[bambuser id=1617922]

Det var sjysst med lite halvsval vind som höll en tempererad. Gräset var trevligt att springa på och livet var allmänt jättetrevligt :)

[caption id="attachment_1379" align="aligncenter" width="179" caption="Böljande gröna vidder"][/caption]

Sedan blev det cykelväg/grusgång och detta mycket utav.
Jag körde slaviskt mitt 4/1 springa-gå upplägg och det kändes bra. Hamnade ganska fort långt bak och sedermera sist.

[caption id="attachment_1380" align="aligncenter" width="300" caption="Gott om lent underlag var det ont om"][/caption]

Jag blev lite konfunderad då jag förberett mig på "sand och strandstigar". Dessa skulle dock inte direkt visa sig förrän runt halva sträckan..

Innan dess passerade man gågatan i centrala Trelleborg och fortsatte ut utanför för att närma sig stranden. Det var gott om mellansliten asfalt på cykelbanor och liknande vilket efter långt trälande på grusstig inte gjorde saken bättre. Ju närmre stranden, ju grövre blev grus och asfalt.

Jag minns inte exakt var men någonstans innan 12km märket (när jag kollar bambuser gps kordinater var det run 10km) hade jag tagit på mig aquasocksen. Dessa åkte av och på där det gick till att slutligen sitta på resten av vägen.

[bambuser id=1618075]
(ursäkta språket. Jag kände mig lite uppgiven när jag fick dra på mig skor :(  )

Det tuffade på. Nu såg jag bara ett par enstaka löpare långt framför mig och de försvann längre och längre bort.

Det fanns ett par väldigt strategiskt utplacerade vätskestationer. jag minns ett ställe som kom upp runt en krök då jag bara minuter innan förbannat mig över att jag inte tagit med en egen vattenflaska - så jäkla skönt.
Övrigt bränsle under loppet var två bananstumpar, flera glas vatten, ett glas saft och två mini kexchoklad. Jag vet inte speciellt LCHF men efter flera veckor av slarvande så.....

Efter markering 12 (tror jag det var) kom km markeringarna oftare, vilket var ganska skönt.

[caption id="attachment_1382" align="aligncenter" width="179" caption="Efterlängtad syn "][/caption]

Detta lopp är ju det längsta jag sprungit (om man bortser från tidsloppet i danmark men där gick jag procentuellt mycket mer) men konstigt nog det jag minns minst ifrån.

När det var ugefär 3km kvar sprang jag på de sista funktionärerna längs banan. De informerade om sista biten och sträckan.
Detta var den mest smärtsamma biten av hela loppet. När det var 2km kvar började hela systemet fallera. Höfterna började ömma, anklarna blev stela. Fotsulorna hade sedan längre tagit eld och det var allmänt överjävligt rent ut sagt.
Musiken dunkade i hörlurarna men hade långt ifrån den effekt som jag hoppats på.

Jag började skymta slutet. Det var inte vidare bra snitslat sista biten så jag sprang faktiskt fel de sista ~100 meterna. Upploppet var som en korridor med plastband så jag fick sist springa tillbaka något för att komma "in". Publiken hejade på, i all välmening var jag helt säker på men det är ändå något visst med att komma sist, så jag klämde fram ett leende och passerade mållinjen.

2:48:06 blev sluttiden. Om man ser det så, så klarade jag det lilla målet jag satt upp - under 3h men någon höjdartid är det ju inte direkt.
Efter att ha tagit emot tröja, banan (jäkla massa bananer idag..) mötte morsan upp, både hon och frugan hade missat mig då jag sprungit lite utanför markeringarna...

Jag tog även en giftblå sportdryck som man fick och slurpade i mig. Därefter började det sjunka in. Jag må ha varit sist men jag klarade mitt mål. Jag sprang för sjutton halva sträckan helt barfota och resterande i gummerade strandtofflor.

[bambuser id=1618331]

Det är först nu timmar senare som det börjar bli stelt och muskler och diverse börjar säga ifrån, rigor martin kallar jag det ;)

Dags att se vidare och planera inför andra halvmaran - Göteborgsvarvet. Det kommer bli tungt. Frågan är om jag ens försöker det barfota... O andra sidan verkar där inte vara kilometer av grovt grus/makadam.

Bilder på sulorna;

[caption id="attachment_1383" align="aligncenter" width="179" caption="Vänster tass"][/caption]

[caption id="attachment_1384" align="aligncenter" width="179" caption="Höger tass "][/caption]

Tröjan man fick var ganska cool. Röd och med Sydkustloppets treudd.

[caption id="attachment_1385" align="aligncenter" width="179" caption="Sydkustloppet 2011"][/caption]

 

Godnatt!

Då kör vi!

 

[bambuser id=1617472]

Som tidigare anonserats följer ni loppet bäst här: Projekt Barfota Live! Starten går 12:00.

Bättre sent än aldrig ;)

Det ramlade ner ett brev i brevlådan för någon vecka sedan. Döm av min förvåning när jag hittar ett fotografi (på kartong) från Kåsebergaloppet 2010 (Augusti).

Där var tydligen en fotograf som fottat löparna och nu har man möjlighet att ha fotot hemma på påseende. Behålla och betala eller skicka tillbaka. Ja, för strax över 50 spänn behåller jag det gärna :)

[caption id="attachment_1360" align="aligncenter" width="179" caption="Med crocsen i högsta hugg ;)"][/caption]

 

Skönt med långledigt

Ah, riktigt skönt med lite extra ledigt nu i påsk. Jag tog ut lite tid och har varit ledig sen i torsdags.
Man märker direkt att ryggen blir bättre av att inte sitta vid ett skrivbord hela dagarna.....

Statusen på blodblåsan: Läget verkar stabilt. Själva "såret" verkar ha uppstått ganska djupt (>1mm) i sulan. Det ser ut som det blivit lite blodutgjutelse men huden verkar stabil och har inte bildat någon mjuk blåsa.

[caption id="attachment_1349" align="aligncenter" width="300" caption="Den förmodade blodblåsan"][/caption]

Igår var jag så sugen på att springa så jag passade på att ta en liten runda för att känna av läget. Det gick bra och gjorde varken ont eller kändes konstigt! :)

Nu är det mindre än en vecka kvar till loppet och det känns inte som man kan bättra på formen mycket mer. Det blir nog inte så mycket löpning innan lördagen. Kanske lite core övningar. Formtoppning med fokus på vila :)
(glöm inte att följa min rapportering på http://projektbarfota.se/live ! )

Jag ser på startlistan att det kommer vara ett par bloggkollegor som springer på lördag;
Daniel, Mina Utmaningar
Mikael, Into The Wild
Rasmus, Spring i benen
Twitterkompis Tomas (@boremalm) ställer också upp.
Även min kollega Sara springer och föredetta kollega Lars (http://blogg.punktlars.se/).   Ganska kul med så många man känner fastän att loppet endast har knappt 400 deltagare!

Imorgon är det jobb som vanligt och bloggfrekvensen går tillbaka till det normala.
Ha en väldigt skön annandag påsk!

 

Projekt Barfota 'live'

Nörd som jag är kan jag inte hålla tillbaka på funktionerna på bloggen.
Härmed lanserar jag Projekt Barfota Live.

Tanken är att när jag är iväg på längre lopp och liknande kommer filma och Twittra en del. För att det ska bli så lätt som möjligt att följa kommer man kunna besöka http://projektbarfota.se/live för det senaste scoopet ;)

Tanken föddes då jag själv följt andra löpares live-rapportering via bl.a. Twitter och behövt klicka fram och tillbaka på olika länkar för att se bilder och klipp.

What say you dear readers? Låter detta som något av intresse?

Man kan ju fråga sig varför man överhuvudtaget ska ägna sig åt Twitter när man springer ett lopp, men för en medioker motionär som jag kommer det finnas tid att hämta andan och skriva en rad mellan milen.
Det är inte bara tänkt som envägskommunikation heller. Uppskattande meddelanden tas tacksamt emot och boostar motivationen.

Första testen blir Sydkustloppet kommande helg. Med brasklapp om väder och telefonmottagning ute på Sveriges sydligaste del.

 

Crapkeeper

Nu kommer inläggen tätt. Man får passa på när man är ledig :)

Suck. Jag gillar verkligen Runkeeper, I do. Men nu får det vara nog.
Jag vet inte om det är Runkeeper eller om det är någon inkompabilitet med min Androidlur men av någon anledning har den väldigt svårt att hitta GPS-satelliterna.
(har kollat, dubbelkollat att GPS:en är påslagen och även startat om telefonen...)

Fram till senaste versionen har man kunnat starta aktiveter innan satelliterna hittats och i i efterhand redigerat startpunkten. I senaste versionen kan man inte starta en aktivitet förrän GPS:en är igång. På min halvmilsrunda härom dagen hade den inte hittat satelliterna ens när rundan var över...

Detta i sig är ju inte så jäkla farligt. Genom att plotta in på kartan och ange tiden får man ju det man behöver (ja, inte km splitar då) men som jag nämnt tidigare har jag börjat tränat enligt spring-gå-spring metoden. Detta har underlättats av  runkeepers stöd för intervaller. Eftersom detta är min strategi inför kommande lopp får jag hitta en alternativ metod för att hålla tiden. Att titta på klockan håller inte.

Jag letade runt lite i Android Market och hittade My Interval Timer. Inte snygg, inte avancerad men klarar jobbet.

Man möts av första sidan där man ställer de två intervallerna man vill använda samt repetitioner. Man har möjlighet för "nedräkning" samt "cool down".

[caption id="attachment_1292" align="aligncenter" width="225" caption="My Interval Timer - Main"][/caption]

 

De två intervallerna kan sedan ställas in enligt fasta värden, eller modifieras med + -.

[caption id="attachment_1291" align="aligncenter" width="225" caption="My Interval Timer - Intervaller"][/caption]

Detta programmet passar helt perfekt. Man får ljudsignaler som säger ifrån när det är dags att byta intervall (sjukt elektronisk stämma) men man kan även välja att vibratorn i telefonen säger till - mycket bra!

Eftersom runkeeper använder GPS:en så drar den mer batteri också vilket kan vara en nackdel vid längre lopp. Planen är nu att köra My Intervall Timer och Spotify (hålla tempot) för att tackla de kommande halvmarorna.

Glad påsk!

 

Ny stass och setbacks

Jag fick ett presentkort på Intersport i julklapp som jag fick användning för igår.
När det nu börjar bli varmt är det skönt med lite svalkande kläder. Det blev ett par korta tights, en keps i funktionsmaterial samt ett armfodral till telefonen. Allt för 460 riksdaler.

[caption id="attachment_1282" align="aligncenter" width="107" caption="Craft karl, notera telefonhållaren på armen..."][/caption]

Jag kan ju säga att jag aldrig trodde jag skulle kunna ha på mig tights innan jag började med löpningen och sista av allt shorts-korta modellen.
Tröjan fick jag när jag var på Jonas Coltings föredrag härom veckan.

Tog en liten tur idag i det fina vädret. Eftersom sulorna kändes lite råa efter förra passet tänkte jag att det var likabra att vara på säkra sidan och köra med sandalerna. Big mistake.

[caption id="attachment_1279" align="aligncenter" width="216" caption="Begynnande blodblåsa"][/caption]

Trodde först att det bara var skinn "sulan" på sandalerna som färgat av sig men det verkar inte så... Perfekt en vecka innan lopp :(
Än en gång; jag kan inte springa med något under fötterna.....

Får se hur det ser ut imorgon. Kyler med is för att minska ev. svullnad.

Hur brukar ni göra med blåsor, poppa eller låta va?

Startgrupp 13 - Göteborgsvarvet 2011

[caption id="attachment_1264" align="aligncenter" width="300" caption="Startbevis Göteborgsvarvet 2011"][/caption]

Fick hem startbeviset från "varvet" idag!
Jag kommer enligt listan starta i grupp 13 (av 26).

Nu börjar det kännas inom räckhåll, bara någon månad kvar! Jag minns  när min arbetskamrat föreslog att vi skulle anmäla oss i fjor och hur långt bort det kändes. Tror vi gjorde det veckorna efter det gick av stapeln förra året och sedan hur snabbt det blev fullbokat.

Sedan man anmälde sig har man löpande (hoho haha) fått Göteborgsvarvets tidning Varvet hemskickad, som innehåller lite blandade artiklar, tips och intervjuer.
Det glädjer mig att det på flera ställen i senaste numret föreslås barfotalöpning för att bättra på tekniken.
Se bara på dessa exemplen:

[caption id="attachment_1267" align="aligncenter" width="300" caption="Konsten att springa barfota - Lånat från Varvet nr 1, 2011"][/caption]

...och lite längre in när det snackas om "grönt"

[caption id="attachment_1268" align="aligncenter" width="300" caption="Grästräning - lånat från Varvet Nr 1, 2011"][/caption]

 

Som vanligt följer det med en hög reklamblad och foldrar. Speciellt en reklambild för löpardojjor fångade mitt öga;

[caption id="attachment_1273" align="aligncenter" width="300" caption="heel strike deluxe"][/caption]

Det är givetvis den främsta tjejen jag tänker på..
Jag är ju långt ifrån en duktig och kunnig löpare men detta är skol-exempel på hälisättning och ett ineffektivt steg. Notera även benets utsträckning.
Foten ska hellre landa direkt under kroppen och benet aldrig nå fullt utslag för kunna run in comfort som annonsen säger.

Om det är kort tid kvar till Göteborgsvarvet är det ännu kortare tid kvar till Sydkustloppet. Redan nästa helg är det halvmara-premiär för undertecknad.. Huga!

Projekt Barfota 2.0

Välkommen!

Nu har bloggen flyttat ut och bor nu i egen regi här på projektbarfota.se!

Men inte nog med det. Jag har även bytt till ett webbhotell och en egen Wordpress-installation. Detta kommer ge fler möjligheter, inte bara utseendemässigt utan rent funktionsmässigt att påverka bloggen.
Wordpress.com tillåter till exempel inte en att  skruva för mycket på designen utan att betala. De tillåter inte plugin heller annan påverkan heller.

Ni läsare kommer nu förhoppningsvis få en ännu bättre upplevelse här på bloggen! :)

Vad tycker ni om nya Projekt Barfota?
Kom gärna med feedback!
(jag är ingen designer direkt så go easy on the utséende ;) )

 

 

Colting ikväll

Snabbt och kort inlägg idag!

Jonas Colting är på föredragsturné och hälsar på i Lund nu ikväll med "Den nakna hälsan"

Det ska bli kul att lyssna på honom. Många jag pratat med säger att han är en lysande föreläsare. Att han sedan dissar kolhydrater och till viss del springer i FiveFingers gör ju inte saker värre ;)

FYI. Det kan nu framöver bli lite radiotystnad i bloggen, men den som väntar på något gott ;)

Vår och söndagsjogg

Precis tagit ett skönt bad och njuter i soffan med resten av familjen.
Idag avverkades knappt halvmilen i hyggligt lugnt tempo. Jag kör fortfarande med run-walk-run metoden och idag med ration 4:1 - lite fegare än sist mest för att testa. Det blev helt ok tid ändå med tanke på ökad gång-tid.
4:89km på 32:26min vilket ger 6:38 minuter per kilometer. Metoden funkar utmärkt och några tjocka/stela anklar är det inte tal om. Tror bestämt att detta får vara strategin inför Sydkustloppet.

Vädret var helt underbart idag och väl ute tänkte jag att det lika gärna hade gått bra med shorts och linne istället för trekvarts-tights och långärmad funktionströja.

Under en av promenad-pauserna fick jag frågan om det gjorde ont. Det var en kvinna med barnvagn som korsade trottoaren. Jag förklarade lite snabbt att mina fötter numer är härdade osv. Hon fråga om jag hade "sådana där barfota.."  "skor?" fyllde jag i. Jo det var Fivefingers hon menade. Jag berättade att jag hade ett par olika och om fördelarna med dom. Sen var det dags för spring-intervallen och vilominuten var över sedan fleeera sekunder sen, så jag tipsade om min blogg och gav mig av.

Blev ytterligare en bambuservideo efter dagens tur;
http://static.bambuser.com/r/player.swf?vid=1568729

...åååh, vad jag ogillar Wordpress.com's stelhet!

Vilket osökt får mig att tänka på en liten överraskning som väntar alla er läsare inom en inte allt för avlägsen framtid ;)

Danskarna är på hugget!

[caption id="attachment_1202" align="aligncenter" width="85" caption="Copenhagen Barefoot"][/caption]

Inte nog med att de hade det första Copenhagen Barefoot Run i vintras (i fullt snökaos). Nu ska grannarna på andra sidan sundet arrangera ännu ett barfota/minimalistlopp!

Loppet går av stapeln den 15:e Maj i Köpenhamn (Østerbro) och mäter den lite annorlunda sträckan på 7.8km.
Danskarna har verkligen börjat anamma det här med det minimalistiska på senare tid. Jag har bl.a gått kurs med Claus Rasmussen som är POSE-coach och minimalist/barfotaförespråkare - från Danmark.

Är det någon som tänker ställa upp?
Själv är jag jäkligt sugen då jag missade barfotaloppet i vintras. I bakhuvudet har jag Sydkustloppet och Göteborgsvarvet i kalendern och detta loppet är lite mitt i mellan....
Det skulle kunna tänkas fungera som en träningsrunda mellan loppen, allt beroende på hur kroppen mår.

http://copenhagenbarefoot.dk/

Dom länkade en lite humoristisk film på sin facebooksida ;)

Lite distans

[caption id="attachment_1194" align="aligncenter" width="300" caption="So far, so good. Efter >6km"][/caption]

...Har det vart ont om den senaste tiden. Idag blev det dock lite längre  lufsande runt parken.
Idag testade Jeff Galloways metod om att lägga in planerade gång "pauser" under turen. Jag valde att va lite aggressiv och ta enligt 5:1 ratio (5minuter spring, 1minut promenad). Det var ju ett tag sedan jag sprang längre än 3 km (!?) nu , därav de frekventa gångpauserna.
Det är dessutom lätt att göra med Runkeeper med vilken man kan lägga upp intervallpass. I lurarna får man då både status om sträcka, hastighet samt när det är dags att byta intervalltempo.

Spontant kändes det som det funkade. Jag blir ibland lite stel och stum i fotlederna och promenadpauserna hjälpte till att hålla dom smidiga under dagens pass. Nackdelen med frekventa gångpauser är ju att hastigheten blir lidande.

Som vanligt får man roliga miner och reaktioner när man kommer tassande förbi folk. I slutet av min runda rundade jag Kronprinsen på Regementsgatan. I motsatt riktning kom en kvinnlig löpare fullt utrustad med ryggsäck och allt. När vi passerade varandra såg jag till min stora förvåning ett stort leende! Lite förvånad hann jag dra på smilbanden innan vi passerade varandra.
Vanligtvis brukar löpare som passerade antingen ignorera, se lite sura ut eller se lite snopna ut. Nu vet jag inte om det bara var ett vanligt leende men det kändes som ett genuint leende, lite som hon förstod, löpare emellan.... Eller så såg jag väl bara allmänt rolig ut där jag kom ;)

Ork-mässigt tror jag nog att jag skulle kunnat klämma in några km till idag. Vänstra fotknölen började lätt göra sig påmind så det fick räcka för idag. Hade planerat runt en timmes aktivitet så en tre kvart var godkänt.

Känns sjukt att man ska ge sig på 21km nu snart. Dagens runda blev i runda slängar en tredjedel av sträckan vilket ändå känns helt ok. På tävling brukar man ju alltid få lite extra energi när man springer med andra.
...Kom på att det dessutom var på fastande mage  :D

Summering
Sträcka: 6.57km
Tid: 45:35
Hastighet: 6:56min per km

Tur man sprang i förmiddags, nu börjar det snart regna!

Ha en trevlig söndag !

Fredag

Äntligen slut på veckan och tid för avslappning. Med en liten 3,5månaders baby här hemma blir vardagen lite mer av en utmaning än den var tidigare ;)

Igår sprang jag en tur i ett nerregnat Malmö. Sträckan blev den sedvanliga ~2,5km rundan runt kvarteren. Det var ett tag sedan jag plaskade runt på blöta trottoarer nu efter vinter och kyla. Det är ju ingen värme att tala om än vilket bidrar till aningens mer "känsla" under sulorna. Det kändes lite mer än vanligt under just trampdynorna vilket oroade mig lite, men jag drog på.
Efteråt visade det sig att det nog bara var kombinationen kyla och väta som fick sulorna att kännas möra. Nu dagen efter är de helt ok igen - något jag märkt skillnad på från i början när sulorna fick blåsor och kändes som de skulle trilla av.

Idag har jag fått lite extra trafik till bloggen efter att ha blivit länkad av Vibram FiveFingers Europe på facebook. Jag och sambon gifte oss förra helgen, iförda FiveFingers, vilket uppskattas av nämnda företag :)

För övrigt har det inte hänt speciellt mycket. Jag ska försöka att köra mer frekventa löppass nu fram till Sydkustloppet och göra mitt bästa för att hålla/bygga formen så gott det går. Jag funderar på att köra enligt Jeff Galloways Run Walk Run metod vilket innebär att man sonika lägger in promenad under löpningen (ex; 10min löpning, 1minut promenad). Detta ska enligt de som vet vara väldigt skonsamt för kroppen och hjälpa vid långa lopp. Tanken är att muskler och leder inte ska jobba för länge i sträck och tröttas ut.
Metoden är även vanligt förekommande vid ultror.

Sist men inte minst,
ni har inte missat mitt nya inslag Spring i 180! ?
För att lättare kunna hålla hög kadens under passen tar jag hjälp av musik i rätt tempo, nämligen 180bpm (eller 90 beroende på hur man räknar). Jag har letat upp ett gäng låtar på Spotify som jag länkar med jämna mellanrum  på Twitter och Facebook.

För att se vilka jag länkat hittills, sök på hashtaggen #si180 på twitter