modern urban caveman

Nytt sandalmakande och mer fot-ont...

Som jag skrev för någon dag sedan beställde jag ett sandal-kit från Invisible Shoe. Nu ska jag bara hitta lite tid att snickra ihop dom ;) med en 7 månaders bebis och semester blir det inte så mycket tid över! Jag skrev innan att vi snittade runt 5km barnvagnspromenad om dagen men efter att ha börjat mäta med Runkeeper ser det mer ut att ligga runt ~8 km per dag.
Idag blev det säkert över 10 km. Jag tog dessutom en runda för att jag blev så sugen på att springa. Allt gick bra fram till runt 2 km sedan började högerfoten göra ont :( . Inte akut-ont men tillräckligt för att det ska irritera.. Ännu mer vila nu :(

Puh helt slut efter idag! Nu blir det lite avkoppling med Chariots of Fire

 

//Martin

Evos i regnet

[caption id="attachment_1735" align="aligncenter" width="307" caption="Evos i regnet"][/caption]

Kort tur i regnet. Lite snabbare än planerat, lite längre än planerat, men klarade mig utan smärtor i foten.

suck, jag vill springa nu!

[caption id="attachment_1725" align="alignright" width="640" caption="http://www.flickr.com/photos/rswatski/"][/caption]

Nu är det ungefär en vecka sedan jag sprang sist och känner verkligen för att ge mig ut nu!
Jag har sett till att vila foten så mycket som möjligt och det känns lite bättre nu.
Nu har det i och för sig blivit en hel del promenerande men inget som irriterat.

När jag läser mina rss feeds hittar jag passande nog ett inlägg hos Runblogger där han skriver om vanliga skador som man kan dra på sig som barfotalöpare/minimalistlöpare, framförallt metatarsalfrakturer och vad de beror på. I inlägget länkas det till en annan blogg där ämnet tas upp

Metatarsalbenen och framförallt det andra benet ( det längsta) utsätts för högst påfrestning och är ofta det som drabbas av frakturer.
Teorin är som man vanligtvis brukar höra; att musklerna utvecklas snabbare än skelettet och att detta leder till stressfrakturer.
Det nämns också att överbelastningen kan bero på för mycket frånskjut i steget. När man springer barfota/pose/minimalistiskt finns ju inte själva frånskjutet utan foten ska lyftas upp under kroppen.

Just detta tror jag kan vara mitt problem, inte minst då jag brukar få lite hårdare hud/nästintill blåsor i mitten av trampdynan. Detta är tecken på friktion som bland annat kan uppstå av att man aktivt skjuter ifrån i steget.

En annan intressant detalj är att enligt ett par (för visso anekdotiska) observationer är det inte ovanligt att dessa skador uppkommer flera månader efter övergången till barfota/minimalistisk löpning.

Imorgon tänker jag ge mig på en testrunda för att se om det lugnat ner sig. Fokus ligger på att ta det riktigt lugnt och försöka hålla mig under 6:45min/km. Just hastigheten har börjat öka på senaste tiden vilket även ökar påfrestningen på ben och fötter.

Indulgence

Indulgence är en film om ultralöparen Anton Krupicka. Jag såg om den igår och drömde mig bort, ut i vildmarken.
Filmen är runt 40min+ och lämpar sig väl mest för löparnördar. Vem skulle annars uppskatta en tanig Jesusfigur som springer halvnaken i Colorados vildmark? ;)

Det är kul att höra Anton prata om sin löpning och sin filosofi, inte minst om strävandet efter det mest naturliga och avskalade i vardagen (han verkligen lever i löpspåret och springer runt 4h per dag). Han är inte en barfotalöpare men har rätta inställningen - minsta möjliga skydd för foten.

Här är en  trailer(höhö)

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=9SUZ5xB_Skk]

Flexor hallucis brevis

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=VBrgdnYlTgg]

Jag passade på att göra en film som visar ovannämnda muskel in action. Om du kan röra stortån på detta viset har du bra muskelstyrka i foten.

Det var efter jag läst bland annat Runbloggers inlägg om säker övergång till minimalistisk löpning och Johans inlägg som nämner detsamma.

Semester och shopping

Eftersom jag inte vill riskera att förvärra foten har det blivit lugna promenader med familjen. Jag tror vi snittat åtminstone 5km om dagen lågt räknat.

Härom dagen passade jag på att utnyttja ett presentkort på Stadium när vi gick i stan. Ett grönt linne och en långärmad t-shirt fick det bli.





Det har även blivit lite online-shopping. Efter allt gott jag läst om Invisible Shoe huaraches fick det bli ett DIY Classic kit  därifrån. Jag funderade först på deras senaste tillskott, Connect eller Contact men eftersom de är mer eller mindre formgjutna känns de inte lika "äkta" ;)
Jag har haft blandade känslor angående huaraches men efter att meckat med mitt första par som jag beställde hos Barefoot Ted och till slut fått någorlunda reda på hål och snörning ger jag nu de tunnare (4mm) vibram sulorna en chans. Det är lite tråkigt att de kostar runt 20 dollar och sedan 13 dollar i frakt..

Det slutar inte där, jag har även läst mycket goda recensioner av Ken Bob Saxtons Barefoot Running så det blev en beställning hos Bokus i samma veva :)

Puh, nu har vi vilat en stund. Dags för ännu en promenad innan det börjar regna!

 

//Martin

Sydkustloppet revisited

Svärföräldrarna bor i närheten där Sydkustloppets bana passerar. Vi hälsade på i helgen och på en promenad påmindes jag om delar av sträckan (en ganska stor del av sträckan faktiskt..) som inte var speciellt rolig att springa på.

[gallery link="file"]

När vi kom hem i eftermiddags sprang jag en kort runda strax under två kilometer. Det blev inte längre eftersom högerfotens ovansida sa ifrån. Vet i  katten vad det är som är fel men någon överansträngning i någon metatarsal eller annat ben kanske.  Väldigt trist att inte kunna springa ordentligt när man är ledig och har tiden...

Barfotabesök!

Barfota Karlsson här!
Är i Skåne, ska vi springa?

Fick ovanstående blogg-kommentar för några dagar sedan. Det var Robert som jag tidigare haft kontakt med via nätet.
Vi har snackat om att springa tillsammans och nu när han befann sig i närheten fick vi minsann se till att träffas!

Robert är lite utav en barfotalöpare extraordinaire, han har nämligen sprungit terräng ultramaran 'Jättelångt' drygt 70km - barfota.

Vi började med att gå till lilla torg här i Malmö och sänka varsin dubbel espresso. Vi snackade om diverse eskapader och äventyr vi varit med om. Jag nämde Malmö Barefoot Run  som jag är med och planerar (jag har knåpat ihop sidan och dammat av mina webbkunskaper ;) ). Robban nappade för övrigt direkt och sa att han definitivt skulle närvara om han kunde.

Vi började sedan knata iväg i lugnt prattempo. Robert berättade om hur han hade börjat med barfotalöpningen och lite om hur han såg på det hela. Han är inne på sitt tredje år som barfotalöpare och känner fortfarande hur kroppen förändras och stärks av att han springer barfota.
Det var en helt fantastisk kväll. Solen sken och det var riktigt varmt ute. Efter bara någon kilometer hade vi dumpat tröjorna och sprang endast i shorts (ja, jag hade ju min ryggsäck, som vanligt)
Robert hade aldrig varit i Malmö tidigare så jag såg till att vi tog en sväng runt Västra Hamnen som gör sig bäst så här på sommaren.

[caption id="attachment_1679" align="alignright" width="184" caption="Robert har hittat Turning Torso"][/caption]

Längs vattnet ligger det stora stenar och stenblock på vilka vi skuttade fram . Jag var mindre graciös och valde sedermera cykelbanan. Robban å andra sidan flög fram över stenarna som en ursvensk version av Erwan Le Corre.

Malmö visade sig verkligen från sin bästa sida och vi tuffade fram genom Västra Hamnen, ner till hundrastplatsen och gräsfälten och njöt allmänt av utsikten.


 

 

 

 

Det var förvånansvärt få löpare ute denna kväll. Däremot såg vi två pers med Fivefingers och ett par stycken som sprang barfota i sanden vid vattnet.
Efter att ha tagit oss en bit längs stranden stannade vi till vid en kiosk och käkade varsin glass - inte helt fel kan jag meddela.

Jag började så smått känna av min högerfot så vi taggade ner lite på tempot och tog lite promenadpaus.
Även sulorna hade börjat ömma lite.
Trots detta måste jag nog säga att det var en av de trevligare och behagligare barfotarundorna jag någonsin sprungit.

Vi pratade vidare om hur vi kommit in på barfotalöpning och det visade sig att vi båda blivit 'hooked' efter att ha läst Born to Run :)

[caption id="attachment_1685" align="alignright" width="179" caption="Två barfotatokar"][/caption]

Vi skrapade ihop runt 11km allt som allt och för min del ett välbehövligt långpass.

När vi kommit tillbaka in i stan skjutsade Robert mig hem (lika bra det, mina sulor var rejält ömma för ovanlighetens skull)

Nu dagen efter ligger jag här i sängen och har börjat min semester! Äntligen tid att spendera quality time med familjen och ta igen sig.

Förhoppningsvis kommer det även bli tid över för spring och blogg!

Jag ser att besökarstatistiken sjunkit en del så jag antar att fler börjat sin semester.

Trevlig sommar alla!

 

//Martin

 

Kan man tvätta sina Trail Gloves?

Det var frågan jag ställde mig härom dagen. Jag skickade iväg en tweet till @MerrellOutside och frågade:

Natural Running Center

Blev tipsad av  Barefoot Jason Robillard på Twitter om Natural Running Center. Verkar innehålla en hel del matnyttigt. Bakom sidan hittar vi bl.a Mark Cucuzzella känd från "barfotavärlden".
Skrattade ganska gott åt en video som var länkad där ;)

[youtube id=http://www.youtube.com/watch?v=TCH3nFmjtMo]

 

Mycket att göra och för lite tid att göra det på

Usch, inte många intressanta eller innehållsrika inlägg på senaste. Ska försöka skärpa mig! Då många börjar tackla av med bloggandet på grund av semester blir det förhoppningsvis fler inlägg här istället då jag får aningens med tid över att skriva. Lite mer än en vecka kvar nu!

Så vad har hänt på senaste?
Jag har försökt att ännu en gång ge mina huaraches ett försök. Ni vet de där från Barefoot Ted's Huarache Kit ?
Problemet hittills har varit att de bland annat halkat runt och inte suttit så bra på foten. Även skinnet som fungerar som sula (ovansidan) har varit så slätt att det blivit friktion med blåsor som resultat. Så vad göra?
Det blev att trimma kanterna och justera hålen i gummit. Jag köpte även en begagnad mocka-jacka som jag använde som ny "sula".

[caption id="attachment_1660" align="alignright" width="300" caption="Huaraches knep och knåp"][/caption]

Mocka-skinnet är ju lite råare till ytan och absorberar eventuell svett lite bättre än den tidigare sulan så detta kan förhoppningsvis funka.

Jag har sprungit men även promenerat i dom föregående vecka och det har fungerat bra. De sitter dock fortfarande bäst på foten vid löpning.



Annars har det varit lugnt på löpfronten. Efter Malmömilen verkar det som jag irriterat höger fot en smula. Jag känner av lite "top of foot pain" fortfarande så det får blir mer aktiv vila och endast lugnare pass (finns det något annat? ;) )

Veckans bloggtips
Härförleden, snubblade jag in på Daniels blogg, Jogga Barfota av en slump. Daniel är ett par år yngre än mig och befinner sig ungefär där jag själv var för ca. ett år sedan. Känns lite som att läsa sin egen blogg faktiskt :) Han har precis börjat en lite serie om att börja springa barfota som jag tycker ser lovande ut, Börja springa utan skor

 

Sist men inte minst så har jag varit lite sysselsatt med ett kommande projekt, men vad det är håller jag tills vidare hemligt ;)